Вежбе за ноге у хидромасажној кади могу помоћи код болова у коленима
Подршка за зглобове: Вежбе у бањи за масажу су најбољи начин за јачање мишића квадрицепса и могу ублажити бол у колену.
Неки људи, посебно старији који пате од болова у колену, укључујући артритис. Потопите се у каду 20 минута сваки дан, можете добити олакшање јачањем квадрицепса, групе од четири мишића који повезују ваше кукове са коленима на предњем делу бутина. Снажне четворке могу да апсорбују ударце ходања, савијања и вежбања тако да колено не мора да трпи удар.
Ево две препоручене вежбе које се могу безбедно радити у ђакузију на отвореном:
Подизање ногу.
Седење у кади. Савијте лево колено под углом од 90 степени са равним стопалом. Подигните десну ногу док не буде висока као колено и задржите три секунде. Уверите се да користите квадрицепсе, а не колена да подигнете и држите сваку ногу. Спустите ногу. Поновите вежбу са левом ногом.
Куад Цонтрацтионс.
Седите са равним стопалима и исправљеним леђима у спа кади. Померите се до ивице седишта, подигните обе ноге са седишта за око 4″, стисните и стегните квадрицепсе. Држите 10 секунди. Опустите се три секунде. Поновите 10 пута.
Са вашим мишићима који могу да раде више вежби у кади за масажу са топлом водом, имаћете већу флексибилност, опсег покрета и снагу уз мање бола. Као и увек, не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.